Half Marathon Training Plan - خطة تدريب نصف ماراثون

Half marathon is 21 km, and the body needs proper support through consistent training and endurance.

7-Week Training Plan - خطة تدريب لمدة 7 أسابيع

Before starting this training program, you should already have some running experience, such as being able to run for one hour easily without difficulty or suffering, and your body should be free of medical problems. In some cases, it may be necessary to consult a doctor before beginning the program to ensure safety and sustained performance.

12-Week Training Plan - خطة تدريب لمدة 12 أسابيع

A 12‑week plan gives your body time to adapt step by step. It builds endurance, speed, and confidence through progressive sessions. By race day, you’ll be ready with a solid foundation and new performance. This longer schedule is more advantageous than a 7‑week plan. Three months respect your body’s adaptation curve and maximize your race potential.

نصف الماراثون هو سباق لمسافة 21 كيلومتر، والجسم يحتاج إلى دعم قوي من خلال التدريب المنتظم.

قبل بداية هذا البرنامج التدريبي، يجب أن تكون لديك خبرة سابقة في الجري، مثل القدرة على الركض لمدة ساعة بسهولة ودون معاناة، وأن يكون جسمك خالياً من المشاكل الطبية. وفي بعض الحالات، قد يكون من الضروري استشارة الطبيب قبل بدأ البرنامج لضمان سلامة الجسم واستمرارية الأداء.

خطة تدريب لمدة 12 أسبوعًا تمنح جسمك الوقت الكافي للتكيف خطوة بخطوة. تُبني القدرة على التحمل والسرعة والثقة من خلال جلسات تدريجية. بحلول يوم السباق ستكون جاهزًا بأساس قوي وأداء جديد. هذا الجدول الأطول أكثر فائدة من خطة 7 أسابيع. ثلاثة أشهر تحترم منحنى التكيف لجسمك وتُعظّم إمكاناتك في السباق.